Surferslounge - Logo - Surferslounge.dk
Surferslounge - Logo - Surferslounge.dk

Kontakt Surferslounge

Anders E. Rasmussen

Anders @ Surferslounge . com

windsurf og kitesurf

Velkommen til Surferslounge.dk – Danmarks virtuelle klubhus for surfere

Vintertræning – et træningsprogram

Træning og motion - windsurfing
Vintertræning – et træningsprogram

For en del danske windsurfere medfører vinteren en pause med vores yndlingsaktivitet: Windsurfing. Omend nogle vikinger fortsat tager ud i kulden, så bliver det sjældent ligeså ofte. Det skyldes ikke blot kulden, men naturligvis også, at det er længe mørkt om morgenen og tidligt mørkt om eftermiddagen. De gode råd til træning og motion findes dog lige rundt om det virtuelle hjørne: Internettet bugner med idéer til træning, også for surfere.

Vedligehold formen med alternative motionsformer

Når det bliver vanskeligt at holde formen ved den primære sport (surfing, windsurfing, kitesurfing, SUP osv.), så bliver det nødvendigt at supplere med anden træning. Særligt for at tilgodese de specifikke muskelgrupper, som bruges til windsurfing.

Ikke blot vinteren er en udfordring. Vi kan ligeledes have perioder, hvor vi bare ikke får så mange timer på vandet. Det kan være grundet manglende vind, arbejde eller andet. Styrketræning, cross-fit eller boksetræning er oplagte træningsformer, men kræver ofte mere tid og måske et abonnement i et fitnesscenter. Der findes enklere løsninger. Der kan bl.a. findes inspiration fra professionelle windsurfere, som har nørdet lidt med at finde et brugbart træningsprogram.

Træningsprogram til windsurfing

Én af dem er tyske, Nico Prien, som under corona-epidemien i 2020 lavede en Youtube-video med en guide til træning. Træningen kan foretages hjemme og i fitnesscenter. Træningsprogrammet er udviklet med en fitness coach og består af en kort opvarmning med 8 øvelser. Selve styrketræningen er 6 øvelser, der gentages. Der gives idéer til variation af øvelserne, så de kan tilpasses den enkeltes niveau og styrke.

Fokus på stabilitet og balance

Øvelserne har fokus på styrke, men mindst ligeså vigtigt på stabilitet og balance.

Du kan se videoen herunder og kan ydermere modtage øvelserne som pdf ved at tilmelde dig et nyhedsbrev. Hvis det har interesse, så henvises der hertil i videoen.

Der findes en del alternativer til Nico Prien’s træningsvideo. Prøv dig frem på Google eller Youtube med “windsurf workout” som søgeord.

God træning!

Forsidebillede: Unsplash.com

Spotguides

Spotguide: Fornæs

På dage med hård vind fra nordøst og sydøst viser Fornæs tænder…

Udvalgte blogs

Spinloop - how to spinloop - Anders Erland Rasmussen

Video: How to spinloop

Håber det kan give inspiration og lyst til at træne en manøvre på vandet, som både er sjov, men også kan give ømme baller…
Solopgang i Fornæs, Grenå - Anders Erland Rasmussen

Early bird i Fornæs

Vejrudsigten var ikke overbevisende, og det er aldrig et godt grundlag for succes ved Fornæs.
vejrudsigt iPhone

Vindmålinger på din iPhone

Måske er det allerede “so last weekend”, men jeg fandt lige ud af, at jeg kunne få vindmålinger fra mine favoritspots…
Alrø dæmning windsurfing udsigt

Endelig freestyle ved Alrø

Det har været småt med freestyle for mit vedkommende i de sidste mange år. Tidligere valgte jeg ofte fladt vand…
Windsurfer - Anders Erland Rasmussen, bølgeridning. Surfspot: Hanstholm Cold Hawaii.

Hanstholm i maj

Bølgesæsonen blev for alvor skudt i gang for mig i maj måned. 3 weekender i træk blev Hondaen gjort køreklar…

“Så kig dog i din sejlretning!”

Dette er ikke et surt opstød, selvom overskriften kunne antyde det…